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  教师!下面请第一小组的同学来做一个圆圆的麻球,第二小组的同学做一根长面条, 第三小组的同学做一个大饼,第四小组的同学做面疙瘩,长出小角,看看哪个小组最先做出来, 并说说你们是怎样做出来的。

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  对训练和提高很有帮助。跳远! 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。蛙跳!一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后,在你很疲劳的时候这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前面的主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵:一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做,既脚尖踩着台阶,其余部分不踩,做提踵。